1、堅果
常吃的堅果，比如核桃、碧根果、松子等都含有豐富的α-亞麻酸，這是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質，能促進胎兒和新生兒大腦細胞，及視網膜中視紫紅質的生成，提高胎兒和新生兒的智力和視力。孕婦適當吃可以讓寶寶眼睛變得黑亮。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，這是一種合成視紫質的重要原料，存在于視網膜中，對視力發育尤為重要。孕期多吃胡蘿卜，可以防止寶寶出現夜盲癥。除此之外，胡蘿卜、魚肝油、蛋黃粽維生素A含量也較高，懷孕期間可以適當食用。
3、魚類
魚類含有豐富的DHA，可以促進視網膜光感細胞的發育和成熟，懷孕期間多吃魚雖然對長睫毛影響不大，但是對寶寶視力發育很有幫助。且DHA還被譽為“腦黃金”，在人體大腦皮層中含量高達20%，孕婦多吃魚還有利于胎兒的智力發育。
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