1、喝水減肥法

夏天出汗量大，身體對于水分的需求也會相對增多，再加上喝水本身就是能促進身體新陳代謝，排出體內毒素，還能加速血液循環，從而幫助脂肪的燃燒，因此在夏天也可以采用喝水減肥法來瘦身。每天保證至少喝2000-2500ml的水量，最好是喝25度-30度的白開水。

2、游泳減肥法

在夏天游泳是最好的減肥運動方法，不僅能緩解炎熱，還能有很好的減肥效果。水中的熱傳導系數相比空氣中是大26倍的，在水中游1分鐘能消耗36大卡熱量。 而且游泳是一項全身性的有氧運動，能夠使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃燒，塑造好的身型。 每周進行游泳運動3-5次，每次游泳1小時左右。

3、爬山減肥法

爬山本身是屬于有氧運動，能幫助促進身體新陳代謝的同時，加速體內脂肪的消耗，有比較好的減肥效果。再加上夏天氣溫比較高，爬山的話體內熱量消耗會增加20%-30%，減肥瘦身效果更好。所以可以每周進行2-3次的爬山運動來幫助減肥。

4、跳繩減肥法

跳繩的過程中能夠有效的幫助燃燒脂肪，特別是對腿部和臀部多余脂肪有比較好的甩脂效果。跳繩剛開始可以從跳幾分鐘，慢慢增加數量。一般來說每次持續跳半小時減肥效果好，每周也要保持4-5次的鍛煉頻率。