1、山楂
山楂開胃消食，順氣止痛。用山楂泡水，或與茶葉一同煎沸做成山楂茶，每日飲用。對肉食積滯、肚子脹氣、食欲不振等癥狀有較好的改善效果。還可選用新鮮山楂與粳米煮粥，同樣有補脾和胃、益氣生津的功效。
2、白蘿卜
白蘿卜是最好的疏肝理氣食物。因富含維生素C和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，加強身體的代謝，起到通氣、促消化的作用。選用白蘿卜與豌豆苗做通氣湯，可有效緩解肚子脹氣，脾胃虛弱者則不宜多食。
3、蓮藕
蓮藕中富含膳食纖維，具有通便止瀉、健脾開胃的功效。蓮藕與蓮子同食，可以補肺益氣、除煩止血。生藕榨汁，可以生津開胃，熟藕則性溫味甘，健脾補益。選用蓮藕做湯或磨粉食用，對肚子脹氣有較好的緩解作用。
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