這段時間吃吃喝喝的機會增多，身材也隨之走樣，既然是吃貨的好季節(jié)，那么就通過吃來解決肥胖問題吧!今天，小編為你推薦一周晚餐減肥湯餐單，用黃綠色的蔬菜、薯類、海藻類食材來烹調(diào)溫熱營養(yǎng)的瘦身湯，然后隔天作為代餐來替代晚飯，7天就能將飲食過度所帶來水腫、多余積聚等肥胖問題，通通緩解掉!

◎基本減肥湯汁的做法

首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

材料(4次分量)：

水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個。

做法：

1、將干燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，姜片和洋蔥分別切絲。

2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生姜，煮沸后，加入洋蔥和雞精調(diào)味。

3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本湯汁來熬煮每天的營養(yǎng)減肥湯。

DAY1：減肥湯替代晚餐

【香芋鮮蝦湯】

熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g

材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

做法：

1、將香芋去皮切成小塊，洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮，隨意切段后，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后，加入鮮蝦再次煮沸。

3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加點鹽調(diào)味即可。

DAY3：減肥湯替代晚餐

【番茄南瓜湯】

熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g

材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

做法：

1、將南瓜切成2厘米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

DAY5：減肥湯替代晚餐

【土豆咖喱湯】

熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g

材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

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