減肥是一個永恒的話題,減肥的方式也多種多樣,但并非每種方法都適合自己。跑步減肥和暴走減肥都是比較常見的,也是比較健康的方式,那么兩者哪一種減肥效果更好。
暴飲暴食減肥:
1、留心行走的姿勢
行走姿勢很重要,挺胸、收腹、臀部夾緊,不要弓腰駝背。若不緊繃腹部走路,無論你走多遠,都無法刺激腹部的肌肉,小腹就不會縮小。另外,駝背還會破壞平衡感,降低行走的動作效果。
2、大步大步行走
以步行作為一項減肥運動,不能像平時散步那樣隨便,要適當加大步幅,只有大步向前走,才能鍛煉大腿的肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后跟先著地
腳后跟先著地,不要把整個腳底平放在地上。前腳應以前足為重心,每一跨出一步,前腳按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走后腳跟會自然上提,腿的曲線也會變得緊實勻稱。
4、甩臂訓練
女性外出時一般都會帶著提包,在不妨礙他人的情況下,可作為“微運動器械”來前后甩,這種甩包動作能鍛煉手臂肌肉。但是要注意如果提包過重的話就不能前后甩動,否則不僅容易損傷肩部關(guān)節(jié)。
怎樣減肥跑步:
1、原位跑步減肥法分解為1個小時不間斷的跑腿,再加上上身的運動。在傳統(tǒng)跑步中,單臂的擺動是非常枯燥的,單擺臂連續(xù)一小時會很累。因此正確的跑步方式可以更好的促進減肥。
2、熱身5分鐘=慢走1分鐘,快走4分鐘
起初,大家可以邊看電視邊用雙臂在身體兩側(cè)的肋骨上擺動,腳跟著原地慢走。如此原地走大概要先走1分鐘左右,讓身體先動起來。
3、然后,慢慢地加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成了快走。此時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)成雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像是揉面,有一種向下壓的感覺。
