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失眠別亂吃安眠藥了 面對失眠自我調整很重要

睡眠占我們生活的三分之一。然而,在現實生活中,越來越多的人不愿意睡覺。調查顯示,許多80后和90后的年輕人在零以上睡覺。

不要亂吃藥

如何判斷你的失眠?黃代金介紹說,如果你30分鐘不睡覺,你就會失眠。事實上,一個人的睡眠質量是否合格,可以用一個非常簡單的標準來判斷:你可以在躺在床上后半小時內入睡;睡眠時間不超過5小時,不超過8小時;第二天精神狀態良好,頭腦清醒。

失眠通常是指人們對睡眠時間質量不滿意、影響白天社會功能的主觀體驗。如果你只是偶爾睡不好,比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時失眠,你可以忽略它。下次注意彌補。但是,如果你持續失眠,影響了你的生活和工作,你應該盡快去醫院。

黃代金提醒,如果是身體病變引起的失眠,要及時去醫院,以免耽誤治療。

不要在沒有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫生找出失眠的原因。黃代金說:一些慢性疾病,如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠藥,但會導致更嚴重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑郁,然后不容易入睡,形成惡性循環。

焦慮、噪音、電子產品影響很大

睡眠不好,一天的精神不好。長期失眠更有害。張博士說,長期失眠不僅會導致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足,還會導致易怒、易與人爭吵,甚至導致家庭沖突。

失眠的因素有哪些?環境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導致失眠。

有些居民居住在較嘈雜的區域,工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食方面,睡覺、喝茶、咖啡等都很興奮,有些人認為喝酒有助于入睡,但并不是每個人都適合睡覺前喝酒,因為酒精也很興奮。在高速運轉的時代,現代人學習工作壓力大,心事不能及時排出是很常見的,所以精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。

除上述原因外,電子產品的泛濫也已成為失眠的一個重要原因。記者隨機采訪了許多中青年公民,其中9人說他們有睡覺前玩電子產品的習慣。每個人都習慣于在睡覺前躺在床上刷微信時刻,玩手機游戲,瀏覽一些新聞。張博士提醒說,睡覺前長時間玩手機、玩游戲和閱讀小說會刺激大腦,擾亂生物鐘,影響睡眠。

午睡保證睡眠質量

睡眠對大腦健康非常重要。人們通常需要超過8多小時,并且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高,會對大腦產生不良影響,大腦疲勞難以恢復,嚴重影響大腦功能。

諸城市中醫院王醫生表示,獲得高質量睡眠,首先要調節情緒。不要因為壓力小而心情不好,甚至焦慮,這不僅會影響睡眠,還會導致失眠、神經衰弱等。其次,要保證關鍵時期的睡眠,小睡是保證關鍵。所謂子午睡,就是在子時(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,讓身體充分休息。中醫理論認為,每天23點以后,人的肝膽處于血液運動旺盛的時期,能很好地保護肝膽,達到解毒、調節氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺,心血活動旺盛,能很好臟功能。此外,你可以在睡覺前喝一些溫牛奶,洗個熱水澡,這有助于睡覺,但要注意不要喝酒、咖啡、吸煙,也不要吃甜點,因為甜點會讓人感到緊張。

此外,神經衰弱患者睡前注意放松對改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以聽輕音樂,做一些舒緩的運動,比如散步,放松神經,緩解緊張,這有利于入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳,將腳伸入熱水中浸泡

大約5分鐘,然后浸泡在冷水中約1分鐘,交替三次,可促進血液循環,消除疲勞,改善睡眠。

藥品資訊

  • 附子和半夏中毒的癥狀通常表現為口腔麻木、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、心悸、心律失常、血壓下降等。這些癥狀可能因個體差異和攝入劑量不同而有所區別,但都指向了神經系統和消化系統的損害。對于附子和半夏中毒,及時

  • 痔瘡是一種常見的肛腸疾病,主要表現為肛門部位的不適、疼痛、出血和腫塊。患者可能會經歷排便時的疼痛,尤其是在大便干燥或硬結時,疼痛感可能加劇。此外,痔瘡還可能導致肛門區域瘙癢和不適,特別是在排便后。出血

  • 男士精囊炎的癥狀包括尿頻、尿急、尿痛、血尿、下腹部或會陰部疼痛、射精疼痛、性功能障礙等。這些癥狀可能因個體差異而有所不同,但它們都是精囊炎常見的臨床表現。精囊炎的癥狀多樣,且可能與泌尿系統其他疾病相似

  • 患腦瘤的癥狀可能包括頭痛、惡心、嘔吐、視力模糊、聽力下降、言語障礙、記憶問題、平衡失調、肢體無力或麻木、癲癇發作等。這些癥狀的出現并不是絕對的,因為腦瘤的癥狀與腫瘤的大小、位置和生長速度有關,不同個體

  • 早期青光眼的癥狀可能包括輕微的視力模糊、眼睛輕微的不適或疼痛、視野縮小以及對光線敏感。這些癥狀往往不易察覺,因為它們發展緩慢,且不會引起劇烈的疼痛。然而,如果不加以治療,青光眼可能導致視神經損傷,最終

  • 眼睛被細菌感染可能會出現紅腫、疼痛、分泌物增多、視力模糊等癥狀。這些癥狀的出現是因為細菌侵入眼部組織后,引發局部炎癥反應,導致眼部血管擴張、滲出增多,從而出現紅腫和疼痛。同時,細菌代謝產物刺激眼部神經

  • 嬰兒結石的癥狀可能包括腹痛、嘔吐、血尿、發熱和排尿困難。這些癥狀可能因結石的大小、位置和是否引起感染而異。腹痛可能表現為持續或間歇性的絞痛,嘔吐可能是由于結石引起的腸道刺激或梗阻。血尿可能是由于結石劃

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  • 男士尿道結石的癥狀包括尿急、尿頻、尿痛、血尿、尿流變細、尿滴瀝等癥狀。這些癥狀可能因結石的大小、位置和移動情況而異。較大的結石可能會引起尿道阻塞,導致尿流受阻,而較小的結石則可能在尿道內移動,引起疼痛

  • 子宮肌瘤早期的癥狀可能包括月經量增多、月經周期延長、盆腔疼痛或壓迫感、頻繁排尿或便秘。這些癥狀可能并不明顯,有時甚至被忽視,因為它們可能與普通的婦科問題相似。然而,如果出現這些癥狀,尤其是月經量顯著增

  • 腎結石疼痛的癥狀通常表現為腰部或腹部的劇烈疼痛,這種疼痛可能會沿著輸尿管放射至腹股溝或大腿內側。疼痛可能是陣發性的,也可能持續不斷,并且可能伴隨有尿急、尿頻、血尿或惡心嘔吐。當結石移動時,疼痛感可能會

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  • 高鉀血癥的癥狀可能包括肌肉無力或麻痹、感覺異常、心動過緩或心律不齊、惡心、嘔吐、腹痛等。這些癥狀的出現是因為鉀離子在體內積聚過多,影響了神經和肌肉的正常功能,同時也干擾了心臟的電生理活動。在詳細分析這

  • 橫結腸息肉可能不表現出明顯癥狀,但當它們增大或出現并發癥時,患者可能會經歷腹痛、腹瀉、便秘或血便。這些癥狀可能輕微,有時被誤認為是其他消化系統問題。橫結腸息肉的大小和數量不同,可能導致不同程度的癥狀表

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  • 膽結石痛的癥狀通常表現為右上腹部的劇烈疼痛,這種疼痛可能突然發作,持續時間從幾分鐘到幾小時不等,并且可能伴隨惡心、嘔吐和發熱。疼痛感可能放射到右肩或背部,這是因為膽囊位于肝臟下方,其神經與這些區域相連

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