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長(zhǎng)期失眠可以吃蘋果嗎?長(zhǎng)期失眠者應(yīng)避免進(jìn)食哪類食物

長(zhǎng)期失眠者可以吃一些蘋果。

1、長(zhǎng)期失眠者應(yīng)避免進(jìn)食一些含有咖啡因等成分的食物,比如濃茶、咖啡、可樂(lè)等,以防破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制之間調(diào)節(jié)的平衡,進(jìn)一步加重失眠。而蘋果中不含咖啡因,通常不會(huì)加重失眠的情況。

2、長(zhǎng)期失眠者的免疫力可能會(huì)有所下降,日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物,應(yīng)少吃過(guò)油、高糖、高鹽的食物,避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸煙等。蘋果中含有一些維生素、礦物質(zhì),脂肪、鈉的含量較低,升糖指數(shù)較低,還可為患者提供一些能量,從而利于提高機(jī)體的免疫力。

蘋果營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)

能量

53(千卡)

升糖指數(shù)

36

脂肪

0.2(克)

1.3(毫克)

胡蘿卜素

50(微克)

葉酸

6.3(微克)

83(毫克)

宜食食物

長(zhǎng)期失眠者日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

長(zhǎng)期失眠者應(yīng)少吃過(guò)油、高糖、高鹽的食物,避免辛辣刺激食物、飲烈酒、吸煙等,入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂(lè)等。

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠的患者日常還應(yīng)注意:

1、建立合理的睡眠生物鐘,白天盡量不要上床,要有足夠時(shí)間的戶外活動(dòng),以便接觸陽(yáng)光。

2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣,如躺在床上看手機(jī)、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳,還可通過(guò)聆聽(tīng)輕音樂(lè)、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者,應(yīng)及時(shí)到心理睡眠科就醫(yī)診治。

藥品資訊

  • 附子和半夏中毒的癥狀通常表現(xiàn)為口腔麻木、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、心悸、心律失常、血壓下降等。這些癥狀可能因個(gè)體差異和攝入劑量不同而有所區(qū)別,但都指向了神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的損害。對(duì)于附子和半夏中毒,及時(shí)

  • 痔瘡是一種常見(jiàn)的肛腸疾病,主要表現(xiàn)為肛門部位的不適、疼痛、出血和腫塊。患者可能會(huì)經(jīng)歷排便時(shí)的疼痛,尤其是在大便干燥或硬結(jié)時(shí),疼痛感可能加劇。此外,痔瘡還可能導(dǎo)致肛門區(qū)域瘙癢和不適,特別是在排便后。出血

  • 男士精囊炎的癥狀包括尿頻、尿急、尿痛、血尿、下腹部或會(huì)陰部疼痛、射精疼痛、性功能障礙等。這些癥狀可能因個(gè)體差異而有所不同,但它們都是精囊炎常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)。精囊炎的癥狀多樣,且可能與泌尿系統(tǒng)其他疾病相似

  • 患腦瘤的癥狀可能包括頭痛、惡心、嘔吐、視力模糊、聽(tīng)力下降、言語(yǔ)障礙、記憶問(wèn)題、平衡失調(diào)、肢體無(wú)力或麻木、癲癇發(fā)作等。這些癥狀的出現(xiàn)并不是絕對(duì)的,因?yàn)槟X瘤的癥狀與腫瘤的大小、位置和生長(zhǎng)速度有關(guān),不同個(gè)體

  • 早期青光眼的癥狀可能包括輕微的視力模糊、眼睛輕微的不適或疼痛、視野縮小以及對(duì)光線敏感。這些癥狀往往不易察覺(jué),因?yàn)樗鼈儼l(fā)展緩慢,且不會(huì)引起劇烈的疼痛。然而,如果不加以治療,青光眼可能導(dǎo)致視神經(jīng)損傷,最終

  • 眼睛被細(xì)菌感染可能會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛、分泌物增多、視力模糊等癥狀。這些癥狀的出現(xiàn)是因?yàn)榧?xì)菌侵入眼部組織后,引發(fā)局部炎癥反應(yīng),導(dǎo)致眼部血管擴(kuò)張、滲出增多,從而出現(xiàn)紅腫和疼痛。同時(shí),細(xì)菌代謝產(chǎn)物刺激眼部神經(jīng)

  • 嬰兒結(jié)石的癥狀可能包括腹痛、嘔吐、血尿、發(fā)熱和排尿困難。這些癥狀可能因結(jié)石的大小、位置和是否引起感染而異。腹痛可能表現(xiàn)為持續(xù)或間歇性的絞痛,嘔吐可能是由于結(jié)石引起的腸道刺激或梗阻。血尿可能是由于結(jié)石劃

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    心冠病,即冠狀動(dòng)脈疾病,是一種常見(jiàn)的心血管疾病,其癥狀可能包括胸痛、胸悶、呼吸困難、心悸、暈厥、乏力和出汗等。這些癥狀可能在體力活動(dòng)時(shí)加劇,休息時(shí)減輕。患者可能會(huì)感到心臟區(qū)域的壓迫感或疼痛,這種疼痛有

  • 慢性銅中毒的癥狀包括黃疸、肝損傷、溶血性貧血、腎功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害。患者可能會(huì)出現(xiàn)乏力、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀,同時(shí)伴有皮膚和眼睛的黃染。隨著病情進(jìn)展,患者可能出現(xiàn)肝腫大、腹水、脾腫

  • 腹型紫癜是一種以皮膚出現(xiàn)紫癜、腹痛為主要表現(xiàn)的疾病。患者可能會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀點(diǎn)或瘀斑,這些癥狀通常出現(xiàn)在下肢和臀部。同時(shí),患者可能會(huì)經(jīng)歷腹部疼痛,這種疼痛可能是陣發(fā)性的,也可能持續(xù)不斷,并且可能伴有惡心、

  • 男士尿道結(jié)石的癥狀包括尿急、尿頻、尿痛、血尿、尿流變細(xì)、尿滴瀝等癥狀。這些癥狀可能因結(jié)石的大小、位置和移動(dòng)情況而異。較大的結(jié)石可能會(huì)引起尿道阻塞,導(dǎo)致尿流受阻,而較小的結(jié)石則可能在尿道內(nèi)移動(dòng),引起疼痛

  • 子宮肌瘤早期的癥狀可能包括月經(jīng)量增多、月經(jīng)周期延長(zhǎng)、盆腔疼痛或壓迫感、頻繁排尿或便秘。這些癥狀可能并不明顯,有時(shí)甚至被忽視,因?yàn)樗鼈兛赡芘c普通的婦科問(wèn)題相似。然而,如果出現(xiàn)這些癥狀,尤其是月經(jīng)量顯著增

  • 腎結(jié)石疼痛的癥狀通常表現(xiàn)為腰部或腹部的劇烈疼痛,這種疼痛可能會(huì)沿著輸尿管放射至腹股溝或大腿內(nèi)側(cè)。疼痛可能是陣發(fā)性的,也可能持續(xù)不斷,并且可能伴隨有尿急、尿頻、血尿或惡心嘔吐。當(dāng)結(jié)石移動(dòng)時(shí),疼痛感可能會(huì)

  • 急性肺氣腫的癥狀包括突發(fā)性呼吸困難、胸痛、咳嗽、氣短、發(fā)紺以及可能的心動(dòng)過(guò)速。患者可能會(huì)感到胸廓疼痛,尤其是在深呼吸時(shí),咳嗽可能伴隨血絲痰液。由于氣體在肺泡中積聚,患者可能會(huì)出現(xiàn)呼吸急促和氣短,嚴(yán)重時(shí)

  • 高鉀血癥的癥狀可能包括肌肉無(wú)力或麻痹、感覺(jué)異常、心動(dòng)過(guò)緩或心律不齊、惡心、嘔吐、腹痛等。這些癥狀的出現(xiàn)是因?yàn)殁涬x子在體內(nèi)積聚過(guò)多,影響了神經(jīng)和肌肉的正常功能,同時(shí)也干擾了心臟的電生理活動(dòng)。在詳細(xì)分析這

  • 橫結(jié)腸息肉可能不表現(xiàn)出明顯癥狀,但當(dāng)它們?cè)龃蠡虺霈F(xiàn)并發(fā)癥時(shí),患者可能會(huì)經(jīng)歷腹痛、腹瀉、便秘或血便。這些癥狀可能輕微,有時(shí)被誤認(rèn)為是其他消化系統(tǒng)問(wèn)題。橫結(jié)腸息肉的大小和數(shù)量不同,可能導(dǎo)致不同程度的癥狀表

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  • 甲溝炎剛開(kāi)始的癥狀通常表現(xiàn)為指甲周圍紅腫、疼痛和輕微的壓痛。受影響的區(qū)域可能會(huì)出現(xiàn)局部溫度升高,并且隨著炎癥的發(fā)展,疼痛感可能會(huì)加劇。此外,患者可能會(huì)注意到指甲邊緣的皮膚出現(xiàn)紅腫,甚至可能有膿液積聚。

  • 膽結(jié)石疼痛的癥狀通常表現(xiàn)為右上腹或上腹部的劇烈疼痛,這種疼痛可能突然發(fā)作,持續(xù)時(shí)間從幾分鐘到幾小時(shí)不等,并且可能會(huì)放射到右肩或背部。疼痛感可能伴隨惡心、嘔吐、發(fā)熱和寒戰(zhàn)。膽結(jié)石引起的疼痛往往在進(jìn)食高脂

  • 膽結(jié)石痛的癥狀通常表現(xiàn)為右上腹部的劇烈疼痛,這種疼痛可能突然發(fā)作,持續(xù)時(shí)間從幾分鐘到幾小時(shí)不等,并且可能伴隨惡心、嘔吐和發(fā)熱。疼痛感可能放射到右肩或背部,這是因?yàn)槟懩椅挥诟闻K下方,其神經(jīng)與這些區(qū)域相連

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