跑步多久才會瘦二十斤 每天跑5公里一個月瘦多少
跑對了才能瘦。
跑步并不意味著每天跑5公里可以減肥，注意方法，如果每天跑5公里是分散的時間跑，每次只跑10分鐘，或跑不到20分鐘，或跑5公里也暴飲暴食，可能不僅不能減肥而且會增加體重。
但如果你每天跑5公里，跑步時間在30-40分鐘左右，飲食和睡眠也很好，你可以看到減肥的效果。
跑對了可以瘦5-10斤。
你知道，如果跑步方式正確，堅持每天跑5公里，每天可以消耗300-500卡路里，一公斤脂肪等于7700卡路里，根據(jù)這種計算方法，堅持每天跑步，一個月可以減掉5-10公斤，具體減多少金因個人情況而異。
跑步前要充分熱身，活動身體各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快進入運動狀態(tài)，可以增強減肥效果，防止運動損傷的發(fā)生。
如果你每天跑5公里快跑，你會消耗大多數(shù)糖原，這對脂肪燃燒效果不是很好。然而，如果你以慢跑的形式進行，慢跑屬于有氧運動，可以消耗脂肪，燃燒脂肪，減肥。
更準確的計算方法是控制心率跑步，普通人的最大心率是220-年齡。然后，適合跑步的心率是最大心率的60%到70%。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
因為有氧運動通常需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以每天跑步的時間不應(yīng)少于20分鐘，最好控制在30-40分鐘左右。
一天有兩個時間段的減肥效果相對較好，一個是早上6-8點，然后身體消耗一個晚上，跑步消耗更多的脂肪，脂肪燃燒效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。
另一個是晚上16-19點，人體體能達到最佳，處于新陳代謝高峰，運動能力也達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，這段時間肌肉的速度、耐力和力量也處于最佳狀態(tài)，然后跑步減肥效果是一半努力的兩倍。
跑步姿勢不僅沒有減肥效果，而且可能會傷害身體，所以你必須在跑步前掌握正確的動作要點。
正確的跑步姿勢：身體稍微向前傾，步幅不應(yīng)該太大，腳底在地上，步驟應(yīng)該很輕，肩膀應(yīng)該放松，手臂自然擺動到胸部，放松核心肌肉。
跑步減肥不是一兩天的事，而是需要長期堅持。即使有明顯的減肥效果，最好保持跑步習慣，避免反彈。
在每天跑5公里的同時，還要配合飲食和睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，定期作息，保證每天7-8小時的睡眠。
會不會反彈，要看減肥后怎么做。
每天跑5公里減肥，如果你能繼續(xù)堅持科學的跑步方式，同時飲食，睡眠合作，所以一般不會反彈，但如果減肥后放松，停止跑步或暴飲暴食，吃很多高熱量，高脂肪食物，體重會反彈甚至比以前更重。
可能會對膝蓋造成傷害。
由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)反復(fù)彎曲伸直，髕腱韌帶壓力過大。當壓力達到一定程度時，很容易對髕腱韌帶造成輕微損傷，每天跑5公里。如果姿勢不對，場地不合適，或者沒有鍛煉基礎(chǔ)，體質(zhì)虛弱，可能會損傷膝蓋。
建議不要跑得太頻繁。每隔一天跑一次，每周跑4-5次。跑步時，選擇彈性塑料跑道或土地，以減少對膝蓋的影響。
