21天減肥法第二階段便秘 為什么減肥會(huì)便秘
21天減肥法是一種極端控制飲食的方法如果你吃得少，排便量少，排便次數(shù)自然可能會(huì)減少。其次，飲食中的水分應(yīng)該減少，腸道會(huì)從糞便中吸收水分，導(dǎo)致腸道糞便干燥和便秘。此外，在21天的減肥方法中，油食物的攝入量會(huì)減少，而腸道缺乏油的潤滑，其他被腸道吸收的食物殘?jiān)鼤?huì)越來越干燥，都會(huì)堵塞在腸道內(nèi)，使排便困難。
在21天的減肥方法中，你可以養(yǎng)成在固定時(shí)間喝一定量水的習(xí)慣。例如，每天早上空腹喝1000毫升（兩杯），不喜歡喝水的人可以喝蜂蜜水，但第一杯最好是溫水。這可以滿足身體的水分需求，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助解毒，避免和緩解便秘。
運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)來做。
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙腿同時(shí)彎曲膝蓋，使大腿貼近腹部，然后恢復(fù)，重復(fù)十多次。
抬腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。同時(shí)抬起雙腿，然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
踏自行車：仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作快速靈活，彎曲伸展范圍盡可能大，時(shí)間為20~30秒。
仰臥起坐：從仰臥起坐(姿勢不限)；坐起來后，身體向前傾，雙手摸腳趾，做8次。
肛門提升運(yùn)動(dòng)：每天大便后、早上或晚上睡覺前20~30次，增強(qiáng)或促進(jìn)肛門提升肌、肛門括約肌功能的恢復(fù)，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止血瘀。
要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早睡早起讓身體各部位有規(guī)律的活動(dòng)，23:00-次日1:00是腎臟排毒期。這個(gè)時(shí)候睡覺對腎臟排毒有很大的好處。早上5:00-7:00是大腸排毒的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候起床喝水可以讓你很快有排毒的沖動(dòng)。所以好的作息可以在21天減肥法實(shí)施期間對緩解便秘起到積極作用。
在21天減肥法的第二階段，適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，如蘋果：蘋果富含水溶性食物纖維-果膠。果膠具有保護(hù)腸壁、激活腸道內(nèi)有用細(xì)菌、調(diào)節(jié)胃腸功能的作用，能有效清潔腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果中的纖維可以使大便變軟，便于排泄。此外，蘋果中的有機(jī)酸能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。熟香蕉：熟香蕉富含膳食纖維和糖分，具有良好的潤腸通便功能。
你可以在21天減肥的第二階段和第三階段喝一些梅汁。由于梅汁富含纖維素、果膠和一些獨(dú)特的微量元素，飲用天然梅汁可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。
在21天減肥法的第三階段，你可以正常飲食。此時(shí)，你可以吃一些高纖維食物，如燕麥、糙米等，這有助于緩解體內(nèi)廢物少、飲食中缺乏纖維和水分引起的便秘。
維生素B對便秘有一定的預(yù)防作用，因?yàn)榫S生素B可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿的水解速度，維持神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，從而保持加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在恢復(fù)飲食的第三階段，你可以吃更多含有維生素B的食物，如谷物、豆類、小米、玉米等。
紅薯富含纖維素，能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。因此，在21天減肥法的第三階段，你可以吃一些有助于排便的食物，如紅薯、黃瓜和蘿卜。
便秘發(fā)生在21天的減肥方法中，可以通過按摩臍帶來緩解。取你的座位或位置。右手掌放在臍帶上，左手掌放在右手背上，順時(shí)針揉小腹5分鐘。然后逆時(shí)針揉5分鐘，共10分鐘。每天早晚做一次，連續(xù)兩周。它可以刺激腹部，幫助腸道加速蠕動(dòng)。臍帶摩擦療法可以迅速引起便秘。
像21天減肥法這樣的禁食減肥方法對健康有副作用。請仔細(xì)選擇使用姐妹紙。
