硒副作用
硒是一種對人體有益的微量元素,適量攝入有助于維持健康。然而,過量攝入硒可能會產生副作用。這些副作用包括惡心、嘔吐、腹瀉、頭發和指甲脫落、皮疹、疲勞、易怒以及神經系統問題等。在極端情況下,過量硒攝入還可能導致硒中毒,表現為呼吸困難、心跳加速和腎功能衰竭等癥狀。
為了預防硒的副作用,建議人們通過均衡飲食來獲取所需的硒,而不是依賴補充劑。日常飲食中,肉類、海鮮、全谷物和某些堅果是硒的良好來源。此外,應避免過量攝入,因為每個人的硒需求不同,過量攝入可能對健康造成不利影響。建議成人每日硒的攝入量為55微克,以確保既能滿足身體需求,又能避免過量攝入導致的副作用。