老年人補鈣吃什么食物好
老年人補鈣可以通過日常飲食來實現,其中牛奶、豆制品和深綠色蔬菜是較好的選擇。
牛奶是補鈣的優質來源,每100毫升牛奶中含鈣量約為100毫克,易于吸收。豆制品如豆腐、豆漿也富含鈣質,每100克豆腐含鈣量約為150毫克。深綠色蔬菜如菠菜、油菜等,雖然含鈣量不及牛奶和豆制品,但每100克蔬菜中也含有50至100毫克的鈣,且含有促進鈣吸收的維生素K。這些食物不僅補鈣,還能提供其他營養素,對老年人健康有益。
對于老年人來說,日常飲食中應注重鈣的攝入,同時注意適量曬太陽以促進維生素D的生成,有助于鈣的吸收。如果飲食中鈣的攝入不足,應在醫生指導下合理補充鈣質,不可自行盲目用藥。