肚皮舞要求有肚子嗎 肚皮舞會讓肚子變大嗎
跳肚皮舞本身并不會使胃變大，而是有助于減少胃。
單獨跳肚皮舞不會讓肚子變大，因為肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂旋轉和胯部擺動，讓人們的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動，肚皮舞有很多扭曲，抖動，每個動作幾乎使用腹部力量，會消耗很多能量，長期堅持不僅會讓胃變大，而且可以幫助減少胃。
一般來說，有些人跳肚皮舞肚子變大，主要原因是方法不對，以下幾種練習不當會使肚子變大。
因為在腹部跳舞的過程中，消耗相對較大，結束后，人們會因為饑餓和疲勞而增加食欲。此時，如果你不控制飲食，暴飲暴食或吃一些高脂肪、高熱量的食物，可能會導致卡路里攝入量大于卡路里消耗量，導致胃變大。
有些人跳肚皮舞沒有找專業老師指導，練習，然后可能有錯誤的姿勢，力量錯誤的現象，如肚皮舞正確的力量需要使用核心肌肉，而不是抖肚子，如果在練習過程中沒有使用核心肌肉控制，只有腹部力量，長期練習會使胃越來越大。
另外，錯誤的姿勢，比如撅著屁股跳，導致尾椎不垂直向下。同時，跳舞時肚子突出，長此以往肚子會越來越多。
跳肚皮舞的時候，不想肚子變大，需要配合飲食，避免吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果。
肚皮舞的姿勢必須標準化，才能帶來良好的效果，一般肚皮舞的基本姿勢如下：
1.頭肩:抬起頭，微微收縮點，壓下肩膀，大大延長頸部。
2.肘部:雙臂水平打開，左右伸展，肘部和手腕微微向下壓。
3.手:手中指微向下壓，其余四指伸長。
4.腹椎:腹部內收，不要翹臀(即不要撅屁股)，尾椎垂直向下延伸。
5.腿:雙腿微彎站立，膝蓋不要太開，腳步有點芭蕾。
如果你想學，最好找專業老師指導，這樣站姿和動作都會有規范、硬性的要求和規定，避免錯誤的舞姿。
在跳肚皮舞之前，熱身，可以幫助肌肉、韌帶、關節盡快投入運動，增強減肥效果。
畫8字
雙手舉起或放在腰部，將重心集中在腰部，雙腳張開，肩寬，身體可以稍微蹲下，把重心放在下半身，保持背部挺直。
然后用腰腹肌的力量驅動胯部在空中畫8字。注意速度不能快，但動作要到位，不要用背部力量旋轉。
前后90度角擺胯
讓胯部前后擺動。臀部向后運動上腹，臀部向前運動下腹。
側圓胯
身體以圓形軌跡，臀部從后向前做圓形運動，用胯部驅動腰部和腹部，胸部也應該一起運動。試著盡你所能。鍛煉上下腹部。做38次。
腹部起伏
呼氣時盡量突出腹部，吸氣時盡量收回腹部，以自己的快節奏呼吸50次。
如果你想通過跳肚皮舞來達到良好的減肥效果，因為肚皮舞是一種有氧運動，最好每次練習持續20分鐘以上，以有效地燃燒脂肪來減肥。
減肚不是一兩次肚皮舞就能看到效果，需要長時間的堅持，所以每周可以跳3-5次肚皮舞來幫助減肚。
在跳肚皮舞要掌握正確的動作技巧，這樣才能有良好的運動效果，才能更好地達到減肥的目的。
不要跳肚皮舞肚子越跳越大，要注意舞姿和飲食。
2.跳腹部舞來減少腹部。不要只畫一兩種方式的8字或側圓胯。你仍然需要同時做其他動作來使動作多樣化。這樣，減少腹部的效果更好。
3.如果你想在家練習，最好準備一面全身鏡，這樣你可以隨時觀察舞蹈的效果，及時發現錯誤的旅行姿勢。
