登山機(jī)一小時(shí)消耗熱量是多少 登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥快
登山機(jī)的效果比跑步機(jī)好。無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)部位還是熱量消耗方面,登山機(jī)的效果都會(huì)比跑步機(jī)好。
跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步,無(wú)論是平跑還是坡跑,對(duì)腿部運(yùn)動(dòng)都有更大的作用;相對(duì)而言,在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí),人體重心不斷增加,使人感覺(jué)不斷攀登,對(duì)腰、腹、背、臀、腿等部位有良好的運(yùn)動(dòng)效果。
在坡度超過(guò)15度的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí),調(diào)動(dòng)肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將增加到75%,而平臺(tái)跑步機(jī)上只有20%左右。這意味著心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重運(yùn)動(dòng)可以在登山機(jī)上同時(shí)完成。
登山機(jī)設(shè)置坡度為16度,速度為2英里/小時(shí),每小時(shí)能消耗360千卡熱量,是平臺(tái)跑步機(jī)同時(shí)消耗熱量的3倍。
此外,在登山機(jī)上低速行走也可以有效地調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng),加速身體脂肪的消耗,但在跑步機(jī)上低速運(yùn)動(dòng)時(shí),不能達(dá)到脂肪消耗的效果。
登山機(jī)比跑步機(jī)減肥快。在登山機(jī)上鍛煉5-10分鐘可以達(dá)到跑步機(jī)上鍛煉20分鐘以上的效果,在登山機(jī)上以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)(4.82公里/小時(shí))的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí),可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。因此登山機(jī)運(yùn)動(dòng)是會(huì)比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。
跑步機(jī)更適合長(zhǎng)期減肥。
雖然登山機(jī)消耗熱量,燃燒脂肪的速度比跑步機(jī)快,但由于登山機(jī)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大,不容易堅(jiān)持,長(zhǎng)期減肥,可能會(huì)對(duì)身體功能造成損害,容易鍛煉肌肉。
無(wú)論是選擇登山機(jī)還是跑步機(jī)鍛煉,都可以幫助你達(dá)到鍛煉、減肥的效果,最好結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)選擇,對(duì)別人是最好的,不一定適合自己。