踏步機(jī)減肥主要瘦哪里 怎樣正確使用踏步機(jī)
在練習(xí)踏步機(jī)時(shí),你可以模擬爬山和爬樓梯,通過反復(fù)爬樓梯,你可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。在收緊腿部肌肉的同時(shí),它可以消耗熱量,燃燒腿部脂肪,幫助減少腿部多余的脂肪和松弛的脂肪,塑造完美的腿部形狀。
當(dāng)踏步機(jī)左右或上下擺動時(shí),腰部也會一起運(yùn)動,可以鍛煉腰部肌肉,從而達(dá)到燃燒腰部脂肪的效果。
有些踏步機(jī)配有拉繩。在練習(xí)踏步機(jī)時(shí),手里拿著拉繩,用腿的動作搖動手臂,這樣你就可以在不知不覺中減少手臂上的脂肪。
踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動作,在這個(gè)過程中,是會牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動的,堅(jiān)持鍛煉,是能減去臀部多余脂肪,對臀部是有減脂塑形,提臀的效果的。
踏步機(jī)運(yùn)動前,
也需要充分的熱身,這有利于身體關(guān)節(jié)更快地投入運(yùn)動,加快減肥速度。熱身可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動,如跑步、抬腿、移動關(guān)節(jié)等,使身體稍微發(fā)燒。
每臺踏步機(jī)至少需要20分鐘才能燃燒體內(nèi)脂肪。但建議不要超過1小時(shí),否則容易損傷膝關(guān)節(jié)等部位。
在踏步機(jī)運(yùn)動中,使用正確的姿勢可以更好地發(fā)揮瘦腿、瘦腰的效果。先踩左腿或右腿到踏步機(jī),然后再踩另一條腿。隨著踏步機(jī)的左右擺動,手臂可以像跑步姿勢、左右旋轉(zhuǎn)、上下?lián)u晃等姿勢,伴隨著腰部的扭曲,以達(dá)到全身運(yùn)動的效果。你也可以使用踏步機(jī)上的繩子來鍛煉手臂,甚至肩膀和背部的肌肉。
踏步機(jī)運(yùn)動結(jié)束后,要放松身體,可以進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動,也可以按摩運(yùn)動肌肉,緩解運(yùn)動中肌肉的緊張。