練瑜伽的好處有哪些 瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
人體每天100%的營養(yǎng)需要腸道吸收，約90%的毒素依賴腸道吸收。練習(xí)洗面瑜伽有助于加速胃腸蠕動(dòng)，排毒美容，使消化系統(tǒng)更健康。
動(dòng)作：
1.仰臥吸氣時(shí)，彎曲右腿，用手臂抱住，然后慢慢將腿拉到胸部，抬起上半身，肩胛骨離開地面，正常呼吸；
2.保持10秒后，慢慢放下上半身，然后放下右腿；
3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。
功效:有助于增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰腿線條，幫助消化系統(tǒng)毒素排出。
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質(zhì)在肝臟解毒后會(huì)通過膽汁或尿液排出體外。但這不是100%的解毒。體內(nèi)仍會(huì)殘留少量毒素。加強(qiáng)肝系統(tǒng)功能，有助于促進(jìn)解毒，減少毒素積累。
動(dòng)作：
1.跪在地板上，左膝貼在地板上，右腿伸向側(cè)面；
2.吸氣，雙手平舉，肩同寬，手掌向下；
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕輕放在右膝上，左手貼在左耳上，向右伸展10秒；
4.吸氣還原跪姿，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
功效：有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝系統(tǒng)壓力，改善肝系統(tǒng)長期壓力緊張，促進(jìn)解毒。
空氣中的灰塵、有害氣體等有毒物質(zhì)通過呼吸系統(tǒng)侵入人體肺部和支氣管，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成大量毒素?fù)p害。練習(xí)瑜伽有助于加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速解毒。
動(dòng)作：
1.仰臥，屈膝，腳底貼地，放在身體兩側(cè)，靠近地面，盡量靠近臀部；
2.吸氣時(shí)，盡量將臀部和胸部向上推，腰臀越高越好；
3.保持30秒后放松，恢復(fù)動(dòng)作。
功效：有助于提臀，收緊大腿內(nèi)肌，同時(shí)加強(qiáng)腹部、胸部刺激按摩，幫助肺解毒。
淋巴系統(tǒng)遍布全身，刺激淋巴系統(tǒng)是一種有效的排毒方法。
動(dòng)作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)或大腿上；
2.吸氣，雙手相扣翻手掌向上，雙臂高舉頭部，緊貼耳朵，感覺脊柱向上延伸；
3.呼氣從腹部向前向下彎曲身體靠近大腿，雙手握住腳，保持呼吸順暢；
4.吸氣，從后背開始把整個(gè)上半身拉起來，呼氣回到起始坐姿。
功效：能刺激淋巴系統(tǒng)，加速淋巴循環(huán)排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。
體內(nèi)過度充血的積累會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰冷、身體疼痛等不適。長期充血會(huì)議的身體器官功能較低。練習(xí)瑜伽可以幫助改善身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)充血的排出。
動(dòng)作：
1.站立姿勢(shì)，雙腿稍分開。雙手十指交叉，手掌向上翻轉(zhuǎn)，雙手目視；
2.吸氣時(shí)提起腳跟，腳趾點(diǎn)地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸幾秒鐘；
3.呼氣時(shí)，從腰部向前彎曲，直到背部、手臂和肩膀平行；
4.吸氣時(shí)，伸展上半身，重復(fù)上述動(dòng)作。
功效：有助于鍛煉腹直肌，按摩腹部器官，改善全身血液循環(huán)，激活氣血，幫助清除體內(nèi)充血毒素。
