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喝牛奶補鈣有用嗎 除了牛奶我們還能拿什么補鈣

一直以來,大家都將牛奶作為補鈣的首選,三聚氰胺奶粉事件一出,人們的擔(dān)心食品安全的同時不免疑慮,今后我們該拿什么來補鈣。首先不是所有的牛奶都有問題,如果還是不放心的話可以選擇下面的方式補充每日所需鈣質(zhì)。

1. 在動物性食品當(dāng)中的,補鈣食物是魚類和其他水產(chǎn)品,尤其是蝦皮和蝦米,每百克蝦皮含鈣991mg,每百克蝦米含鈣555克

2. 豆類及豆制品含鈣豐富,豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人應(yīng)有意識地多吃豆腐,即補了鈣,還獲得大量優(yōu)質(zhì)蛋白以及大豆中的生物活性物質(zhì)。

3. 我國居民膳食以植物性食品為主,但谷類食物通常含較多的植酸,蔬菜中通常含較多的草酸,在腸道中植酸和草酸極易與鈣形成不溶性植酸鈣和草酸鈣而影響鈣的吸收,因此盡管許多蔬菜鈣含量很可觀,但是補鈣效果卻不理想。

4. 維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收。建議大家都進行戶外運動,對促進骨骼發(fā)育、防止骨質(zhì)疏松、防止鈣流失都有益。

5. 膳食蛋白質(zhì)供應(yīng)充足,有利于鈣的吸收。

6. 適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。一般認為鈣、磷比值在2:1益于鈣吸收。

7. 脂肪攝入過多或脂肪吸收不良,均可導(dǎo)致游離脂肪酸過多,與鈣結(jié)合成不溶性的鈣皂,從糞便中排出。

8. 過量的酒精、尼古丁均可妨礙鈣的吸收,為此要少飲酒少吸煙。

9.特殊人群,如小孩、老人、更年期婦女等易缺乏鈣質(zhì),可適當(dāng)通過含鈣藥物或者保健品來補充。

藥品資訊

  • 兒童結(jié)膜炎的癥狀通常表現(xiàn)為眼睛紅腫、分泌物增多、眼瞼結(jié)膜充血、眼睛瘙癢或灼熱感、畏光、流淚等。這些癥狀可能會影響孩子的日常生活和學(xué)習(xí),需要及時識別和處理。針對兒童結(jié)膜炎的癥狀,家長應(yīng)密切觀察孩子的眼睛

  • 兒童腎炎在及時診斷和治療的情況下,大多數(shù)情況下是可以治愈的。然而,治愈的可能性取決于腎炎的類型、病情的嚴重程度以及個體差異。對于某些類型的腎炎,如急性腎小球腎炎,大多數(shù)兒童在經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委熀罂梢酝耆?

  • 兒童腦膜炎的癥狀包括發(fā)熱、頭痛、頸部僵硬、惡心和嘔吐、嗜睡或煩躁不安、對光線敏感、抽搐或意識模糊。這些癥狀可能伴隨皮疹,尤其是在細菌性腦膜炎的情況下。由于腦膜炎可能迅速惡化并危及生命,識別這些癥狀至關(guān)

  • 兒童腸炎的癥狀包括腹痛、腹瀉、嘔吐、發(fā)熱和體重減輕。腹痛可能表現(xiàn)為持續(xù)性或陣發(fā)性,腹瀉則可能為水樣便或帶有黏液和血絲。嘔吐可能伴隨腹瀉發(fā)生,而發(fā)熱通常在38攝氏度以上。體重減輕可能是由于腹瀉導(dǎo)致的營養(yǎng)

  • 兒童濕疹的癥狀通常表現(xiàn)為皮膚干燥、發(fā)紅、瘙癢,有時伴有小水泡或滲出液。這些癥狀可能會在孩子的臉部、手臂、腿部等部位出現(xiàn),嚴重時可泛發(fā)至全身。兒童濕疹的特點是反復(fù)發(fā)作,且瘙癢感強烈,導(dǎo)致孩子不自覺地抓撓

  • 兒童便秘可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入和適量運動來調(diào)理。首先,要確保孩子攝入足夠的膳食纖維,這可以通過食用全谷物、水果和蔬菜來實現(xiàn)。其次,增加孩子的水分攝入,建議每天至少喝1000毫升的水,以幫助

  • 兒童在出現(xiàn)嘔吐癥狀時,可以考慮食用一些容易消化且溫和的食物,如米粥、蒸土豆泥或者香蕉等。這些食物不僅易于消化,而且有助于緩解胃部不適,減少嘔吐的發(fā)生。在選擇食物時,應(yīng)考慮到兒童的消化能力和食物的溫和性

  • 兒童脾虛可以通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動和良好的生活習(xí)慣來調(diào)理。首先,要保證孩子的飲食均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、蛋、新鮮蔬菜和水果,以增強脾胃功能。其次,適當(dāng)?shù)倪\動可以促

  • 兒童嘔吐時,可以適量給予一些容易消化的食物,如米粥、面條或者蒸蛋等。這些食物的質(zhì)地柔軟,易于胃部消化,有助于減輕嘔吐帶來的不適感。在兒童嘔吐后,胃部可能較為敏感,因此選擇易消化的食物是關(guān)鍵。米粥因其溫

  • 兒童支氣管哮喘的癥狀通常表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的喘息、咳嗽、胸悶和呼吸困難。這些癥狀可能在夜間或清晨更為明顯,且在接觸過敏原、冷空氣、運動或呼吸道感染后可能加劇。喘息聲通??梢月牭剑人钥赡馨橛刑狄?。在嚴重的

  • 兒童流腦,即流行性腦脊髓膜炎,其癥狀包括發(fā)熱、頭痛、嘔吐、頸項強直、意識障礙、抽搐等。這些癥狀可能伴隨著皮疹和腦膜刺激征,如克氏征和布氏征陽性。在兒童中,流腦的癥狀可能較為隱匿,因此早期識別和及時就醫(yī)

  • 兒童鉤蟲病的癥狀主要包括貧血、腹痛、腹瀉、食欲不振和體重下降。貧血是由于鉤蟲吸附在腸道壁上吸取血液導(dǎo)致的,兒童可能會出現(xiàn)皮膚蒼白、乏力和頭暈等癥狀。腹痛和腹瀉則是由于鉤蟲在腸道內(nèi)活動引起的炎癥和損傷。

  • 兒童過敏性紫癜是一種常見的小血管炎癥性疾病,其癥狀主要包括皮膚出現(xiàn)紫紅色斑點或瘀點,這些斑點通常分布在下肢和臀部,大小不一,可能伴有輕微的瘙癢感。此外,患者可能會有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,尤其是在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)

  • 兒童驚厥在許多情況下是可以治愈的。驚厥是兒童時期常見的一種癥狀,可能由多種原因引起,包括發(fā)熱、感染、代謝紊亂等。及時識別驚厥的原因并給予相應(yīng)的治療,大多數(shù)兒童驚厥可以得到有效控制和治愈。針對兒童驚厥的

  • 兒童蕁麻疹是可以治療的。雖然蕁麻疹可能會反復(fù)出現(xiàn),但大多數(shù)情況下,通過適當(dāng)?shù)闹委熀凸芾?,癥狀可以得到有效控制,甚至完全消失。蕁麻疹的治療通常包括避免已知的觸發(fā)因素、使用抗組胺藥物減輕癥狀,以及在必要時

  • 兒童心肌炎在及時診斷和治療的情況下,大多數(shù)情況下是可以治愈的。然而,治療效果和預(yù)后因個體差異而異,取決于多種因素,包括病情的嚴重程度、患者的年齡、基礎(chǔ)健康狀況以及治療的及時性和有效性。針對兒童心肌炎的

  • 兒童白癜風(fēng)是有可能得到有效治療的。雖然白癜風(fēng)是一種復(fù)雜的皮膚色素脫失性疾病,但隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展,治療方法不斷進步,許多兒童患者在接受規(guī)范治療后,病情可以得到明顯改善甚至完全恢復(fù)。關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)、早

  • 兒童出現(xiàn)惡心嘔吐時,可以考慮使用一些針對兒童設(shè)計的止吐藥物,但具體使用哪種藥物需要根據(jù)兒童的具體癥狀和醫(yī)生的建議來決定。在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下,不建議自行給兒童用藥。對于兒童惡心嘔吐的情況,首先應(yīng)該確

  • 兒童鼻炎的癥狀主要包括鼻塞、流鼻涕、打噴嚏和鼻癢。這些癥狀可能會影響孩子的呼吸和睡眠質(zhì)量,嚴重時還可能引起頭痛和面部疼痛。鼻塞和流鼻涕可能導(dǎo)致孩子呼吸困難,尤其是在夜間,影響他們的休息和成長。打噴嚏和

  • 兒童消化不良可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加活動量和保持良好的生活習(xí)慣來調(diào)理。首先,應(yīng)保證飲食均衡,減少高脂肪、高糖和難消化的食物,增加新鮮蔬菜和水果的攝入。其次,鼓勵孩子進行適量的戶外活動,以促進腸道蠕動

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