“暴走”的功效：

1、瘦身

一個體重50公斤的女性每天1個小時的“暴走”能消耗300-550卡路里的熱量。?

2、活力

能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。?

3、年輕

能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。

4、健心

使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促進心臟側支血管更發達。?

5、強肺

能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。?

6、性趣

能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。?

7、抗憂郁

具有極為明顯的抗憂郁功效，能降低患者對于精神壓力而產生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

8、強筋健骨

相當于對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松，預防退化性關節炎。?

9、激活免疫力

增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發生。?

10、聰明和快樂

可以促進大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節奏（生物鐘）處于和諧狀態。暴走還能促進腦部血液循環，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

“暴走”的正確走法：

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸、直視前方。肩膀打開、雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展、雙臂放松。?

2、手臂和雙手

手臂應該彎成90度、前后擺動，而不是左右擺動，而且要緊貼身體兩側，并加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了又不想悶死它。?

3、腹部

收腹。這樣能讓你感覺更高、更穩、更直，同時也能有助于消腹平肚。?

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點。快步走不僅可以消除體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為你在快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天這樣走可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于減肥。?

5、呼吸和心率

暴走時呼吸可能會急促，要注意保持勻速。心跳可能會加快，要盡量保持在一個穩定和有規律的水平。?

6、全身的三大要領

面帶微笑、全身放松、關注腳底（最好腳跟先著地），這樣才能達到健身的作用。

?“暴走”的其他注意事項：

1、盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。?

2、在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。?

3、路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。?

4、步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。?

5、注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過后可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。?

6、心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行暴走運動。?

7、老年人“暴走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，暴走的時間不宜持續過長，強度也不要太大。?

8、夏天暴走要防中暑，一旦發現中暑癥狀，要立即停止，在陰涼或擋風的地方休息，并立即飲水。?